Vastuuvalm: Jari
Nopeus + SP taito

Kokoontuminen Ahmon koulun pääaulaan klo 16.20. Palis rakennuksessa Viipale 4, luokka 13.

Palaveri: Tuomas (Kehittävä harjoittelu) Jari ryhmädynamiikka ja joukkuetoiminta.

Harjoitussisältö:

CP 12.11. nopeus + SP taito. 17.30-18.45. Ahmo 1 lohko

sivulaukka lyhyt, iso, nopea, hidas-hidas-nopea,
kierto (yläkroppa pysyy paikallaan)
polvet 90 kulmaan + taaimmaisen polven/nilkan nosto 5 kertaa + lantion nosto molemmin puolin 5+5
tikkaus + tötsän kierto huudosta (vas.oik.) + veto! x 4 (eteen, vas.kylki, oik. kylki, taakse)

Reaktiolähdöt 3 ryhmissä syötöstä + syöksy (Hyvä reaktio 0.2) x5

Lyönnit valmentajien päättämissä 3 pelaajan ryhmissä (huilivuorossa pomputtelu 50 kertaa, mailanheilautukset pystystä kävelen x15, istuen x15, askelkyykystä x15, väärältä puolelta lyönnit tyhjään x10)

Lyönti yhdellä vauhtiaskeleella 2x10
Lyönti 2-puolen vauhdeista keskeen 2x10
lyönti 3-puolen vauhdeista keskeen 2x10
koppikisa / lisäsarjoja